Dieta da proteína de alto valor biológico

Olá, pessoal

Estou aqui de volta para contar como foi o meu segundo dia da dieta da proteína. Aproveito para contar que essa dieta, adaptada pela médica Márcia Jablonka e pela nutricionista Letícia Okamoto, apresenta 3 fases.

A primeira fase dura duas semanas, com 1000 calorias diárias. Segundo as duas profissionais, perde-se 50% do peso excedente. A segunda fase dura 5 semanas e menos restritiva que a primeira. A cada semana é adicionado um dos alimentos que antes eram proibidos e na última semana atinge-se 1.500 calorias. A fase 3 é a de manutenção. Pode-se comer de tudo com moderação, desde que não se ultrapasse as 1500 calorias.

Contarei para vocês o que aconteceu em cada fase.

# Cardápio do 2º dia da dieta de proteína de alto valor biológico

café da manhã opção 1
alimento	Porção	qtde	caloria	carboidratos g	proteínas g	gorduras g
Iogurte desnatado	1	180	84	11	8,5	0,7
whey protein	1	20	20	2	24	0
queijo fundido light	1	20	45	0,75	3	2
peito de peru	4	48	51	0,8	9,6	1,28
total	7	268	200	14,55	45,1	3,98

almoço opção 4
alimento	Porção	qtde	caloria	carboidratos g	proteínas g	gorduras g
sobrecoxa assada	1	150	160	0	25,5	8
alface	2	100	24	6	1,8	0,2
agrião	4	100	24	5,5	2,6	0,7
pepino	1	100	10	2	0,9	0
total	8	365	218	13,5	30,8	8,9

lanche op. 1
alimento	Porção	qtde	caloria	carboidratos g	proteínas g	gorduras g
Iogurte desnatado Itambé	1	180	84	11	8,5	0,7
whey protein	1	20	20	2	24	0

jantar opção 1
alimento	Porção	qtde	caloria	carboidratos g	proteínas g	gorduras g
filé peito de frango	1,5	150	189	0	37,75	12
alface	2	100	24	6	1,8	0,2
agrião	4	100	24	5,5	2,6	0,7
abobrinha	1	100	16	3	1,2	0
total	8,5	450	253	14,5	43,35	12,9

lanche  da noite
alimento	Porção	qtde	caloria	carboidratos g	proteínas g	gorduras g
Iogurte desnatado Itambé	1	180	84	11	8,5	0,7

Vejam só o que comi no almoço. Estava delicioso!

Uma hora depois do café da manhã, senti-me um pouco fraca. Decidi não tomar o lanche da manhã, pois almoçaria às 11 horas. Fora isso, não senti a compulsão pelo doce, e isso é muito bom.
Estou disposta a fazer o regime até o final, pois é realmente tentador perder 10% do peso em 14 dias.
Em outro post darei informações que descobri sobre as dietas em geral.